Perder peso na casa - parece que isto é só un soño. Comodidade, comodidade, ninguén te molesta e. . . ninguén te leva a ningún lado. Aquí é exactamente onde radica o problema.
Afortunadamente, o uso da psicoloxía humana, o efecto sobre o seu subconsciente permítenos perder peso (así como facer outras cousas) moito máis fácil.
Como regra xeral, a propia vida bótame ideas de tal "impacto". Así foi esta vez.
Idea fácil para adelgazar na casa
Durante a seguinte cita mensual co pediatra, descubriuse que o fillo non engordara ben (no primeiro ano de vida, isto está controlado bastante). Escribironme unha enorme lista de que, cando e canto debería comer. Cando mirei este manual, quedei horrorizado. Primeiro pensamento: "Nunca recordarei isto! "Tiven que colgar o papel na neveira para poder referirme sempre a el.
Unha semana despois, a lista foi enviada ao lixo como innecesaria - xa estaba claramente depositada na miña memoria, aínda que non fixen tal obxectivo.
Ao mesmo tempo, notei que comecei a prestar menos atención á actividade física, especialmente porque a escusa era "ferro": non me quedaban asistentes na tempada de verán.
Engade movemento!
Acabo de colgar unha lista na neveira, na que se indicaba unha determinada zona muscular fronte aos días da semana:
- Luns - prensa
- Martes - nádegas
- Mércores - pernas
- Xoves - Prensa
- Venres - costas, peito
- Sábado - mans
- Domingo - pernas
E despois diso, comecei a facer exercicios para a zona especificada todos os días (polo menos 5 exercicios cunha duración total de 10-15 minutos). Ademais, realicei para min os exercicios habituais e familiares: lavaba os dentes e lavaba a louza, medio agachada ou de pé sobre unha perna, bailaba mentres planchaba a roupa e realizaba pequenos miniexercicios nos descansos do traballo.
O resultado non se fixo esperar: o corpo "estirouse" en só 3 semanas. Ao mesmo tempo, un recordatorio da necesidade de realizar exercicios chamoume constantemente a atención; despois de todo, é un pecado ocultar, moitas veces imos á cociña.
Axusta a túa dieta!
A mesma manipulación pódese facer coa comida.
Sigue o principio: tal ou tal día teño que comer certos alimentos, e o resto está ao meu criterio, polo que non te sentirás completamente limitado en todo.
Por exemplo:
- ovo cocido;
- ensalada de repolo e cenoria fresca;
- Mazá;
- pera;
- peixe cocido;
- Requeixo;
- trigo sarraceno.
Use a regra: unha comida - só un prato. Os descansos entre as comidas son de 2-4 horas.
A miúdo me preguntan: que é mellor, 2 horas ou 4? É sinxelo: despois dunha merenda, se é realmente lixeiro, é difícil soportar máis de 2-2, 5 horas. E se comeches máis ben, 4 horas son mellores.
E unha cousa máis: é moi desexable non comer 3-4 horas antes de durmir, senón comer o mínimo posible de hidratos de carbono para a cea.
Condicións importantes para a perda de peso exitosa
O feito de que necesites beber auga suficiente e durmir - isto debería estar claro para os meus lectores de longa data, como o día de Deus.
En resumo: cómpre beber 30 mililitros por cada quilo de peso (por exemplo, se pesas 100 quilogramos, a norma de auga é de 3 litros), durmir polo menos 7 horas á noite e deitarse non máis tarde das 11. pm.
E tamén permíteme lembrarche: coa falta de sono, podes perder peso 2-5 veces máis lentamente, con deshidratación parcial do corpo (e é inevitable se bebes pouco) - 2-3 veces. As conclusións e as accións axeitadas dependen de ti.
E unha condición máis importante para a perda de peso exitosa na casa: non necesitas todo á vez. Isto significa que primeiro limpas unha zona, desenvolves bos hábitos nela e só despois tomas outra.
Tes catro áreas: comida, movemento, auga, sono. Comeza polo que che parece máis sinxelo.
En canto á auga e ao sono, para unha motivación adecuada, tamén podes usar recordatorios pegados á parede da neveira. Por exemplo, papel coa inscrición: "Bebo 2, 5 litros de auga ao día! "Ao mesmo tempo, tal inscrición recordarache por que estás facendo isto, e cada vez que un frigorífico entre no teu campo de visión.
E o máis importante, cre en ti mesmo! Deixa que che digan que é difícil perder peso na casa; despois de todo, hai puras tentacións ao redor. E podes! Perder peso na casa só está dispoñible para aqueles que confían na vitoria sobre o exceso de peso - sen esta crenza, en ningures. Con todo o meu corazón deséxoche beleza, harmonía e saúde!